Lối sống đóng vai trò quan trọng không kém trong việc ngăn ngừa ợ nóng. Cơ thể cần sự cân bằng giữa hoạt động và nghỉ ngơi để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Việc ngồi yên hoặc nằm ngay sau khi ăn có thể khiến axit dễ trào ngược, gây cảm giác nóng rát ở ngực. Vì vậy, sau bữa ăn, hãy đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15–20 phút để hỗ trợ dạ dày làm việc hiệu quả hơn.
Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng ổn định, giảm áp lực lên ổ bụng – một yếu tố chính góp phần gây ra ợ nóng. Tuy nhiên, không nên tập luyện quá nặng ngay sau khi ăn, vì điều này có thể khiến tình trạng trở nên tệ hơn. Thay vào đó, hãy chọn các hoạt động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc đạp xe chậm. Những thói quen này không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng mà còn cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.
Bên cạnh đó, ngủ đúng tư thế cũng là một yếu tố đáng lưu ý. Kê cao đầu khi ngủ có thể giúp ngăn axit trào ngược lên thực quản. Hạn chế hút thuốc và giảm tiêu thụ đồ uống có cồn cũng góp phần duy trì môi trường tiêu hóa lành mạnh. Khi bạn thực hiện những điều này đều đặn, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng rằng cơ thể khỏe mạnh hơn và hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn mỗi ngày.