Không cần phải thay đổi hoàn toàn lối sống, chỉ với vài điều chỉnh nhỏ, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ bị ợ nóng. Một trong những thói quen đơn giản là tránh ăn quá no hoặc ăn ngay trước khi đi ngủ. Dạ dày cần thời gian để tiêu hóa, vì vậy nên ăn tối ít nhất hai đến ba giờ trước khi nằm xuống. Ngoài ra, chọn trang phục rộng rãi quanh vùng bụng sẽ giúp giảm áp lực, tránh tình trạng axit bị đẩy ngược lên trên.
Hạn chế căng thẳng cũng là cách quan trọng để ngăn ngừa ợ nóng. Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa, làm tăng tiết axit và gây ra cảm giác khó chịu. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ. Việc tạo ra môi trường sống thoải mái và duy trì tâm lý tích cực không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn có lợi cho sức khỏe toàn thân.
Cuối cùng, việc ghi lại thói quen ăn uống hằng ngày có thể giúp bạn nhận biết nguyên nhân cụ thể gây ợ nóng cho mình. Mỗi người có cơ địa khác nhau, vì vậy theo dõi và điều chỉnh dần là cách hiệu quả nhất. Khi bạn hiểu rõ cơ thể mình cần gì, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn chế độ sinh hoạt và ăn uống phù hợp, giúp duy trì cảm giác dễ chịu và khỏe mạnh dài lâu.